spinanie brzucha

[...] kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *18 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *13 5.skłony [...]

[...] jakby były proste (kość ogonowa ma leząc na ziemi) 3a. skrety (seria 60) lezysz na ziemi (tak jak do brzuszkow) i skrecasz nogi na przemian to w prawo to w lewo 4a. spinanie odwrotne brzucha (seria 30) poloz sie na laweczce na plecach chwyc obiema rekoma laweczkę za głową i wykonaj ruch miednica w kierunku glowy, uginajac kolana docisnij [...]

SPINANIE/ UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU PŁASKO Ostatnia propozycja to utrudnione Spinanie/ Unoszenie kolan w leżeniu płasko * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie proste brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze płasko, nogi wyrostowane. Dłońmi chwytamy nad głową jakiś punkt, pomoże to nam ustabilizować sylwetkę. Następnie [...]

[...] 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok ok ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc spinanie łopatek wydaje się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. [...]

[...] 4x15 łokcie z przodu. To ćwiczenie też przerosło moje najśmielsze oczekiwania... Coś ala Arnold z tymi metalowymi podkładkami pod łokcie... Brzuch 1.allahy stojąc 4x20 2.spinanie na ławce rzymskiej z uniesionym tyłkiem 5 cm nad siedziskiem. Zaczęliśmy również pracować nad dietą która będzie odpalana po urlopie wraz z cardio. Mam nadzieje, że [...]

[...] po tr: kurak ogórek oliwa(ale mało) posiłek: łosoś wędzony ogórek pomidor Kolacja: serek wiejski +orzechy włoskie + trening siłowy 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *12 5.skłony [...]

[...] bo już mi się spieszyło, widziałam że mogę skończyć ten workout a snatche to już na luzaku. Potem godzinka zajęć pod kettle, całkiem fajnie ale leciutko- praca na 12kg czajniczku, sporo techniki, drabinka ze swingami "hardstyle"- bardzo mocne spinanie tyłka i brzucha, do tego troszkę techniki do wiatraka %-). Fajnie, zawsze coś nowego. Pozdro

Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]

zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]

Spinanie tułowia w leżeniu(nogi wyżej) Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze obok kanapy/krzesła. Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni lub nieco większym, przylegają podudziami do powierzchni kanapy/krzesła. Ramiona ugięte w łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz [...]

[...] wieprzowe, serek ricotta Poniedziałek 27-05-2019 Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek PROGRAM ACT B/VIII (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 3 x 15 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3x15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3x15 - po 3kg/rękę 4.rozpiętki ze [...]

Przeciez napisalem, ze wszelkie wypychania unoszenia nog w lezeniu. Sklony tulowia angazuja glownie gorne partie mm. brzucha, ale warto wykonywac to cwiczenia i oczywscie na koncu tu masz z atlasiu cwiczen cwiczenia na dolne: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/leżac płasko Unoszenie nóg w podporze "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. Brzuch 1.allahy stojąc 4x20 2.spinanie na ławce rzymskiej z uniesionym tyłkiem 5 cm nad siedziskiem 4 x 15 Ostatnie dni folgowania z dietą i cardio. Coraz bardziej przyzwyczajam się do krótszych przerw i [...]

[...] Francuzkie wyciskanie (leżąc prostowanie ramion ze sztangą) 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Brzuch: Leżąc spinanie mięsni brzucha 4xmax W zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki piersiowej 4xmax Łydka: Spinanie na palce [...]

25. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 10kg/10kg/10kg/9x10kg Czułam bardziej, niż klasyczne rozpiętki z hantelkami, ale czułam też tył barków (?) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem [...]

[...] 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że zrypałam.... ale... weszłam [...]

[...] 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że zrypałam.... ale... weszłam [...]

Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz [...]

[...] 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12 -skłony boczne 3x12 -spinanie w skosie w dół 3*max Czwartek Plecy Biceps -ciaganie drązka wyciagu za głowe 4x12-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 3x12-8 [...]

[...] czesci brzucha (jak w temacie). Cwicze juz 6 tydzien (6xtyg. rower od 20min.+5min. w kazdym tyg. Potem, wzoszenie nog 3x20,skret tulowia 3x100 i spinanie 3x25) Zjechalem z 96 do 89kg nie ograniczajac sie zbytnio w jedzeniu. (zamiana chleba zwyklego na ciemny,duzo wody,ograniczenie do min. slodyczy i tlustych rzeczy i [...]